Budowanie odporności latem

Zbliża się upragnione lato, a wraz z nim okres wytchnienia od wyjątkowo trudnej wiosny 2020 roku. Zaczynamy coraz częściej wychodzić na zewnątrz i powoli spotykać się z rodziną i przyjaciółmi. Nie zapominajmy jednak o regularnym budowaniu odporności, ponieważ nie można wykluczyć, że koronawirus powróci jesienią ze wzmożoną siłą. Jak wspierać odporność latem? Przeczytajcie artykuł!

Większość prognoz wskazuje na kolejną falę zachorowań w okresie jesiennym, w którym obserwuje się również wiele infekcji spowodowanych innymi wirusami oraz bakteriami. W tym artykule opowiemy, jak zminimalizować szanse zarażenia się wirusem oraz jak zwiększyć prawdopodobieństwo, że w razie „złapania” infekcji przejdziemy ją łagodnie, bez poważniejszych objawów.

Składnik o udokumentowanym działaniu

Bi.Bran® MGN-3 jest przedmiotem badań od ponad 25 lat. Dostępna literatura naukowa opisuje jego wpływ na parametry immunologiczne, jednak produkt nie zastępuje konwencjonalnego leczenia.

Przegląd badań klinicznych

W ostatnim czasie przeszliśmy przyspieszony kurs zasad higieny, które obowiązywać nas będą jeszcze przez długie lata, a może i zostaną z nami już na zawsze. Nauczyliśmy się zdrowo odżywiać albo przynajmniej poznaliśmy zasady racjonalnego odżywiania. Nauczyliśmy się robić kiszonki, wypiekać chleb i przygotowywać słodycze bez cukru. Niektórzy z nas zapomnieli jednak o codziennej dawce aktywności fizycznej. Zbliżające się lato to świetna okazja, by nadrobić zaległości, dotlenić organizm i złapać trochę witaminy D, czyli tzw. witaminy słońca. Wszystko to sprzyja wzmacnianiu organizmu i budowaniu odporności na dłużej!

Letnie aktywności

Obecna sytuacja zachęca nas do częstszej jazdy na rowerze. Traktujemy go jako środek transportu znacznie bezpieczniejszy niż komunikacja publiczna. Jazda na rowerze do pracy to doskonała, codzienna dawka aktywności, jednak największe korzyści z ruchu na świeżym powietrzu odniesiemy wtedy, gdy jest ono rzeczywiście czyste. Dlatego do biegania, nordic walking, dłuższych wycieczek rowerowych, gry w piłkę wybierajmy tereny zielone, zalesione lub nadmorskie. Takie aktywności wzmacniają nie tylko mięśnie, ale i wpływają pozytywnie na wydolność naszych płuc. Pływajmy, nie bójmy się wchodzić do zimnego Bałtyku. Hartowanie ciała wzmacnia nasz układ odpornościowy.

Oryginał z Japonii MGN-3

Bi.Bran® 1000 (30 saszetek)

• Wsparcie diety w arabinoksylan
• Łatwa do rozpuszczenia forma proszku
• Odpowiedni dla wegan i wegetarian

Zobacz w sklepie Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają organizm, ale nie leczą chorób. Nie przekraczać zalecanej porcji.

Witamina słońca

Korzystajmy również ze słońca, ponieważ pod jego wpływem nasza skóra syntetyzuje witaminę D, której wystarczającą ilość trudno dostarczyć do organizmu wraz z dietą. Witamina D znajduje się głównie w rybach, takich jak węgorz, łosoś czy makrela oraz w jajkach i nabiale, jednak występuje ona w niewielkiej ilości. Jak wiemy, witamina D nie tylko wpływa na zdrowe kości i prawidłową pracę układu nerwowego, ale pomaga budować odporność organizmu. Jej zwiększona ilość jest wskazana zwłaszcza przy chorobach m.in. autoimmunologicznych, cukrzycy i różnego rodzaju nowotworach.

Jak wspomóc jelita?

Odporność jest ściśle związana z prawidłową florą bakteryjną jelit, a lato to czas, kiedy możemy skutecznie poprawić jej stan. Oprócz probiotyków, czyli kiszonek, jogurtów i kefirów, oraz prebiotyków, takich jak czosnek czy cebula, które powinniśmy spożywać cały rok, latem mamy do dyspozycji świeże warzywa i owoce wpływające pozytywnie na stan jelit. Jedzmy pomidory, paprykę, bób, szczaw, szpinak, jagody, truskawki, śliwki. Zawarty w nich błonnik dobrze wpływa na jelita, a witaminy i składniki mineralne wzmacniają siły obronne organizmu. Zrezygnujmy z niezdrowych nawyków i nałogów. Nie palmy papierosów, nie nadużywajmy alkoholu. Używki niszczą i wypłukują witaminy i mikroelementy, a te są przecież niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego.

Lato, lato wszędzie, jednak zachowujmy dystans

Piękna pogoda nie zwalnia nas od odpowiedzialności za zdrowie swoje i innych ludzi. Przestrzegajmy dystansu społecznego, nośmy maseczki w publicznych, zamkniętych pomieszczeniach takich jak sklepy czy urzędy, postępujmy zgodnie z odgórnymi wytycznymi. Pamiętajmy, że przy ładnej pogodzie łatwo stracić czujność, a na to nie powinniśmy sobie pozwolić.

FAQ – najczęściej zadawane pytania

Czy latem warto suplementować witaminę D?

Tak – choć latem zwiększamy syntezę witaminy D poprzez skórę, w pochmurne dni lub przy niedoborach warto wspierać organizm suplementacją.

Jak aktywność fizyczna wpływa na odporność?

Ruch na świeżym powietrzu poprawia krążenie, dotlenia organizm i wspiera układ immunologiczny, dlatego warto być aktywnym każdego dnia.

Co jeść latem, by wspierać mikroflorę jelitową?

Świeże owoce, warzywa, kiszonki i produkty mleczne zawierające probiotyki – wszystkie wspierają zdrowe jelita i wzmacniają odporność.

Źródła

• Normy żywienia dla populacji Polski – IŻŻ
• Dymarska E., Czynniki modelujące układ immunologiczny człowieka, Zeszyty Naukowe PWSZ im. Witelona w Legnicy, nr 19(2)/2016